jak się pisze

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] masy ciała. Zaraz po tym autor pisze tak: Zatem należy komponować posiłki tak, aby w każdym dostarczyć 35 - 40g białka. co oczywiście odnosi się do jednorazowej dawki białka jaką może organizm przyswoić w jednym posiłku. No i mam taki problem.. Ważę 70kg więc powinienem spożywać 140g białka dziennie. Jem 6 posiłków dziennie więc 6 * 40g wychodzi [...]

[...] zalozyli mi opatrunek gipsowy (szyna) i przepisali mi zastrzyki przeciw krzepnieciu krwi. Zastrzyki nazywaja sie - Clexane. Moje pytanie - czy moge zaczac owy cyk tak jak planowalem i razem przyjmowac te zastrzyki ? Chodzi mi o to czy nie bedzie zadnych powiklan i czy nie ma przeciwwskazan... Probowalem znalezc cos na necie, ale niestety z [...]

[...] W skrócie jestem związany z sportem na maxa i wiem, że dopóki zdrowie pozwoli będę trenował ile się da. Na co dzień liczę kalorie i staram się zdrowo jeść , ale raz na jakiś czas zjem jakieś KFC czy kebaba , ale wiadomo nie można też wariować i odmawiać sobie wszystkiego podczas gdy nie jest się zawodowcem. To tak w skrócie o mnie. Niestety [...]

[...] prawie wogóle mnie nie ruszył.I teraz się odblokowałem i zamierzam zażucic cos po feriach.Ale niewiem co mnie może ruszyć teraz chodzi mi o mase i siłe.Możecie mi rospisać jakis cykl tak do 400zł i nie mpiszcie że nie napiszecie jakegos cyklu bo cos tam...(np daj se już spokój) Bop ja i tak cos wezme tylko chce zrobić to teraz jak najlepiej [...]

Witam. Kupiłem aminokwasy Amino Pur 450 tab. Zastanawiam się jak byłoby najkorzystniej je brać? Jestem obecnie na cyklu na mono.Do końca pozostało mi jeszcze około 1,5 tygodnia.Aminy kupiłem przede wszystkim aby nie było większych spadków po mono. I tu pytanko,czy lepiej zacząć brać teraz już te aminy czy po zakończeniu cyklu na mono? Moim celem [...]

[...] lecą konkrety. Mam ciało i hantle ( dwie około 10 kg roboty ojca sprzed 15 lat na których nie moge zmieniać opciążenia no chyba że połocze je w jedną cieższą o pewnie 5-7 kg jak nie wiecej ) i jestem zmuszony do 7 tyg w domu i zastanwiam się nad progresją czy hantle dodać do treningu jako ostatnia forma tej progresi kiedy z ćwiczeń na własną mase [...]

[...] osób już mi napisało że kompletnie źle sobie to rozpisałem, ale nic więcej nie napisali. Czy mogli byście mi ułożyć plan o których godzinach i ile mam tego stosować ? Oto jak ja sobie to rozpisałem (dodam że nigdy jeszcze tego nie stosowałem i kompletnie się na tym nie znam) Masówka: Dni w które ćwiczę 50g (1 miarka) po treningu i wieczorem [...]

Witam mam do sprzedania spodnie marki ''Pull and Bear''. Cena jaka mnie interesuje 40zł Cena jaką dałem za spodnie 190zł. Dlaczego tak tanio ? Chce aby szybko się sprzedało i potrzebuję na nową bluzę. Spodnie bardziej na tzw' Playa'', ja zmieniam styl.. Spodnie z dziurami, wiadomo ser z dziurami(orginalnie) też jest lepszy i droższy . Rozmiar jaki [...]

[...] ze "dostales soga od ...." albo "dostales drugiego soga od ... w tym dziale wiec nie bedzie on zaliczony" wiesz zeby wiedziec czy sie dostalo soga od kogo i czy zostal zaliczony! moge zrobic ankiete jak coś!! wiem ze to pisze ale czasami to nie wie czy jest zaliczony czy nie! ------------------------ -MŁODY POZDRAWIA-- ------------------------

Witam, zawsze podczas robienia przysiadów nagrywam się, aby zobaczyć technikę. Dziś mnie naszło, żeby nagrać się od tyłu i wygląda to tak jakbym bardziej schodził na jedną nogę (filmik 1). Jakby ktoś chciał to załączam jeszcze filmik z boku (filmik 2) - tak wiem, występuje delikatny buttwink, cały czas nad tym pracuję. Piszę, ponieważ nie czuje [...]

Powyższy gifik prezentuje kopnięcie ushiro-geri-kekomi. Pytanko jest następujące: Kto jest prawdziwym mistrzem w wykonywaniu tej techniki? Dodam, że pytanie bardzo ściśle odwołuje się do pewnej książki; dodam również, że uważam ją za wartościową pozycję i bynajmniej nie zamierzam nabijać się ani z jej autora, ani z tego, co pisze - po prostu pewne [...]

witam kupiłem kreatynę olimp mega caps 1250 w paczce jest 400 kapsułek po 1250 mg i nie wiem jak dawkować szukałem już parę tematów i na stronach sklepów internetowych i każdy piszę co innego..... raz piszą, aby brać 3 kapsułki dziennie , raz że 4 inni że w dni treningowe 6 w dni bez treningu 4 i sam już nie wiem ile powinno się brać, jeszcze inni [...]

[...] Koło 13: coś na mieście, preferuję niewychodzenie z samochodu, więc mam dość ograniczony wybór menu, najczęściej kończę zestawem z colą (ale zero!) 15 obiad zupa (talerz, jak dobra to nawet dwa, składa się najczęściej z warzyw i śmietany, próbowałem jogurt, ale to jak trenowanie kilowym obciążeniem) drugie danie, mięso, ziemniaki koło 17 [...]

[...] po 2 tygodniach po odstawieniu.On ma na to wy***ane mówi ze wazne ze będzie w szczycie formy przez te 2 tygodnie we wakacje. hehe.poryło mu łeb juz od tych koksow no ale jak chce. Przebyte cykle 3 1.100tab metanabolu (+5kg w mase) 1-4 meta 15-30mg 2. 100tab metanabolu + Propio-Testabolon (+9kg w mase) 1-4 meta 5tab dziennie 1-4 [...]

[...] bo wiem ze moja kochana mama by je zaraz wyrzucila. Mam 17 lat. Mam w domu jedynie hantle te co mozna na nie krazki zakladac. Mam 2 krazki po 1.25kg i 4 po 2.75kg, ale jak zaloze 2 po 1.25 to mi starcza na jedna reka, bo czuje ten bol po jakichs 8-9 podciagnieciach. Powtarzam ze jest to poczatek. Nie mam zadnych sztang ani nic, a nie mam [...]

[...] porze lub godzinie to z góry wyrażam skruchę. Mam zamiar w niedalekiej przyszłości rozpocząć dobre odżywianie i zacząć chodzić z impetem na siłownię. Chciałem się dopytać jak ułożyć dietę albo jakie posiłki spożywać przy moim trybie życia. Pracę mam dość nietypową zdarza się, że pracuję 12 h 3 dni z rzędu później kilka dni wolnych i kilka 12h [...]

[...] "podtrzymywać to co wypracowali się do 24 roku zycia" JAK WY NA TO PATRZYCIE NIE MAM WOKÓŁ SIEB NIKOGO TAKIEGO KTO WPRAWDZIE CWICZYLBY POD KĄTEM SIŁY MUSKULATURY I ROZWOJU. jak już to tylko na dopingu. Ale to mnie nie interesuje. Czy w w wieku 27 lat ćwicząc co drugi'trzeci dzień odżywiają się zdrowo mam jeszcze szansę dac jakiś bodziec [...]

[...] to oczywiste. Tylko chce sie dowiedziec od osób, które już sprawdzili xpanda z czym brac dodatkowo, zeby zbudowac dobra mase miesniowa.Do tego bede mial mass xxl i jeszcze jak coś to dopiszcie co dołączyć przy nie zbyt bogatej diecie... Bo dużo osob pisze zeby xpand łączyc z monohydrantem kreatyny, dlaczemu? czy tez z cm3 go łączyc? jak wy [...]

[...] 1.5h 3x w tyg mam trening (piłka nożna) codziennie 2h na stadionie gram ze znajomymi w piłkę nożną do tego biorę spalacz tłuszczu i jem 1 posiłek dziennie tj obiad (czasem jakiś owoc). Stosowałem dietę 5 odpowiednich posiłków dziennie co 2 godz lecz nie widziałem efektów w cm ani kg a teraz przy głodówce widzę spore efekty Od początku wakacji [...]